nogi 2

[...] 8 powt ćw B, więc zgodnie z książką przeszedłem do II poziomu. Swój cel osiągam, bo wyraźnie rosnę (a jestem ekto, więc łatwo nie ma) ,jednak siłowo źle to wygląda i jestem w kropce. No, a zależy mi żeby zwiększyć górę ciała, bo o ile nogi, klata i plecy w miarę, to ręce długie patyki. Zmieniony przez - roootkit w dniu 2013-08-12 15:12:36

[...] najwyrazniej nie doczytales skad moga sie brac takie zaleznosci. Tluszcz odkladal mi sie na klacie oraz brzuchu, poniewaz do tej pory w moim treningu uwzgledniane byly tylko nogi oraz plecki (ze wzgledu na zawodowe uprawianie narciarstwa). Dlatego po spasieniu sie przez zime tluszcz odlozyl mi sie wlasnie tam. Wiec ponownie odznaczasz sie [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. Prostowanie rąk na maszynie z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 [...]

[...] cwiczenia na jedno: wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu). na kazda noge 3 razy: 10xwznosy na jednej nodze, 10x przytrzymanie bioder w gorze i uginanie wolnej nogi, 10x przytrzymanie bioder w gorze i podnoszenie wyprostowanej wolnej nogi. I znow - przy tym cwiczeniu lewa strona wymiata, prawa musi nadgonic. 7. Pompki 3 x max [...]

No ja bym to rozdzieliła na 3 dni bo w obecnym planie prawie połowę ćwiczeń masz na nogi (w pupą włącznie). Nawet jak się rozdzieli na 3 to będzie nacisk na nogi na tym etapie nie polecałabym aż takiej specjalizacji kosztem innych części ciała. Dodatkowo przycisnąć możesz ciężarem i techniką. Ja bym to widziała jakoś tak: Workout A 1. Goblet [...]

[...] 3x12 16kg x 12/12/12 14kg / 14kg / 14kg 12kg / 12kg / 12kg 9kg / 12kg / 12kg 4. Wznosy z opadu 4x20 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5.. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 14kg x15/15/15 wyciągA zapomniałam 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Bridge (lekko) 4x20 hip thrust na jednej nodze [...]

[...] / 8x 6s iso hold 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 5. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 6. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 2. [...]

[...] kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Sam podział w skali tygodnia średnio mi się podoba bo wszystkie partie dwa razy tylko nogi raz, ale może teraz chcesz taki mikrocykl zrobić więc to pomijamy. Trening push całkiem spoko, ale w barkach dwa ćwiczenia z trzech są pull nie wiem czy masz taką [...]

[...] po 2,5 g rano i przed treningiem, 5 g zaraz po treningu. W dni beztreningowe po 2,5 g rano wieczorem. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to postanowiłem jednak dołożyć coś na nogi, raczej dla wyrobienia techniki i wzmocnienia kolan. Zaraz po rozgrzewce robię 3x10 przysiadów ze sztangielkami na barkach (po 20 kg). Jak dla mnie jest to bardzo [...]

Trening z wczoraj: Tydzien 9: Poniedzialek 01.05.2017 Wrazenia: wszystko ok. Wracalam do domu na miekkich nogach. Dzis czuje ladnie posladki i nogi 8-) TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg [...]

[...] 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 8. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). - zamienilam na: 8. Glute bridge ze sztanga 3x10 Tym razem lezala sobie sztanga z 20kg talerzami - wygodniej bylo ja wtoczyc. [...]

[...] 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 12kg x 10/9/7+2 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 18kg x 20/20/x 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przez urlop [...]

[...] ulubionego treningu. Bardzo fajnie mi się trenowało, pomimo spadku sił. Fajnie było czuć jak poszczególne mięsnie włączają się do pracy. Najciężej było mi przy wyciskaniu, nogi robiło się w miarę dobrze, choć 80kg w mc było już ciężkie. Cel na najbliższe tygodnie to przestać być plackiem i trochę się dopompować %-) Nie mogę się zdecydować [...]

[...] ulubionego treningu. Bardzo fajnie mi się trenowało, pomimo spadku sił. Fajnie było czuć jak poszczególne mięsnie włączają się do pracy. Najciężej było mi przy wyciskaniu, nogi robiło się w miarę dobrze, choć 80kg w mc było już ciężkie. Cel na najbliższe tygodnie to przestać być plackiem i trochę się dopompować %-) Nie mogę się zdecydować [...]

[...] na pewno bym nie przyjęła %-) Hmmmmmmmm. Za dużo tej masy mięsniowej nie widać, żebym nabrała, chyba trzeba jednak było jesć więcej, damn it. Trochę mnie martwią te nogi i posladki, normalnie będziemy robić potórjny piorytet na nie, jak już się zredukuję. \-) Tłuszczyk lubi mi się na plecach gromadzić, za cel mojej redukcji mogę sobie [...]

[...] na 16p ale nie wiem czy jest sens kombinować kiedy obecny układ działa świetnie. 3. RDL z kettlami 10/10/12+ 20/20/20x12 Tu zmieniłam, wcześniej było 8/8/8+ 4. Odwodzenie nogi na wyciągu tył 12 iso1-2s/ skos 12 / tyl 12 iso1-2s / skos 12+ 10/10/10/10 Wcześniej było 3x 7/7/7 (1/4 zakresu ruchu w górnej fazie/skos/pełen zakres ruchu). Ostatnio [...]

[...] obecny układ działa świetnie. Jak działa - to ja bym nie zmieniał. 3. RDL z kettlami 10/10/12+ 20/20/20x12 Tu zmieniłam, wcześniej było 8/8/8+ Dobra decyzja. 4. Odwodzenie nogi na wyciągu tył 12 iso1-2s/ skos 12 / tyl 12 iso1-2s / skos 12+ 10/10/10/10 Wcześniej było 3x 7/7/7 (1/4 zakresu ruchu w górnej fazie/skos/pełen zakres ruchu). Ostatnio [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8 8/12/14/16 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 16/20/22 4. Bułgary 8/8/8 12/12/12 5. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym pod skosem 12/12/12 10/10/12 6. Face pull 10/10/10 8/8/8 7. Dead bug x3 8. Brzuszki 3x20 Dieta: 2200kcal 1. Whey, czekolada, owsiane, dynia, orzechy [...]

[...] bardziej pod sztangą, stopy na szerokość bioder, kolana szeroko, niezbyt obszerny ruch, stałe napięcie mięśniowe. Czucie było dużo lepsze niż kiedykolwiek. 6. Odwodzenie nogi na wyciągu po skosem 12/12 14/14 Aktywność: Kroki: 11k Cały czas mnie męczy brzuch, oszaleć można. Dieta: 2200kcal 1. Owsiane, dynia, whey, maliny, banan, orzechy, [...]

[...] 3x10 T3010 6b. Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10 T3010 Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T2010 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie 6. Brzuch Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-07-13 22:30:50